sztanga prosta

[...] cwicze tak 6 lat tak samo nie zmieniam treningow (niektorych to zdziwi) poniedzialek sroda piatek przerwy 2,30 s i tak poniedzialek klata biceps 1.wyciskanie na plskiej sztanga 4 x 8 ( 4 serie ,8 powt) czasem robie 5 seri ostatnia 3,4 ruchy 2 cwiczenie skos glowa w gore 4x8 3.rozpietki 3x12 4 czasem tylko wyciskanei hantlami 3x10 BICEPS [...]

[...] 3x 10, stały ciężar martwy ciąg bez odkładania sztangi 3x 10/8/6 wyciąg górny do klatki chwyt neutralny 4x 12/10/8/6 szrugsy hantlami 3x 20 uginanie o kolano 3x 10 sztanga prosta 3x 8 + 35minut cardio wieczorem _____________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=05Gth2VWnpc Zmieniony [...]

czwartek łapy przetrenowane konkretnie ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIC + TRIC 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag gorny 3 serie 3.uginanie przedramion hantlami siedzac ławka lekki skos 3 serie 4.uginanie przedramion na maszynie 3 serie 5.prostowanie przedramion [...]

Dzięki za odpowiedź. Może push/pull/legs wydałby się dla niej czymś ciekawszym Co myślisz o czymś takim? Lekko tylko zmeiniłem najczęsciej polecany z sfd. Ćwiczenia pon/śr/pt więc pomiędzy MC będzie weekend na regeneracje. Z techniką ćwiczeń nie powinno być problemu, ponieważ większość z nich już zna i sobie radzi. Zastanawiam się tylko jak z [...]

Czyli tak: Pon: push Wt: pull Śr: bieganie czwartek: push piątek: pull sobota: bieganie niedziela: wolne Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) serie 4 [...]

Dodałem jeszcze ćwiczenia na grzbiet i barki. Poniedziałek, sobota Klatka Wyciskanie na leżąco 3x12 Rozpiętki sztangielkami 3x10 Biceps Gryf mocno łamany na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 Łydki Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Grzbiet Martwy ciąg 3x10 cały cykl x2 Wtorek, czwartek Brzuch Brzuszki 3x10 [...]

Witam. Ja ostatnio wróciłem do normy i znów dodaje częściej notki, ale widze że coś popularność mojego dzienniczka i testu spadła. Rzadko jakieś odpowiedzi do tego co pisze, no nic, mów się trudno. Jutro idę zrobić bareczki, kaptury i triceps, a w sobotę baluje bo jadę do Katowic do Spodka na koncert rockowy kilku polskich grup, tzw. ODJAZDY . [...]

[...] wolne czwartek: bary: wyciskanie sprzed karku 3 serie po 6 powt. wyciskanie zza karku 3 serie po 6 powt. unoszenie sztangielek w bok w opadzie kaptury: unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.<nachwytem) piatek: nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 8 powt. wzniosy na palce 4 serie po 8 powt.

Faza druga: pozostałe 4 lub 5 tygodni dzień 1: 1.wyciskanie na ławce płaskiej: 8x3/1(od 85% pcm) 2.rozpiętki: 3x6 3. pompki na poręczach: 5x4 4. francuskie leżąc: 8/6/4 5. ściąganie drążka nachwytem: 8/6/4 6. brzuszki" z obciążeniem: 5x6 dzień 2: 1. mc sumo: 8x3/1(od 85%pcm) 2.,,dd": 4x4 3. wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x4 4. [...]

[...] tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta co pisales Apokalipsa czyli bardziej do dolu sciaganie linek. 3x 15-12-12/wioslowanie sztanga podchwytem 3x 12-10-8 Sroda: [...]

[...] nacisk na slabsza czesc miesnia/grupy miesniowej i co najwazniejsze BEZ POMIJANIA RESZTY . W tym wypadku beda to uginania z uchwytem mlotkowym , nachwytem , modlitewnik ze sztanga lamana i ogolnie sztanga lamana . Sam modlitewnik tez po czesci rozciaga bica bo sie zmienia kat w ktorym miesnie naintensywniej pracuja . Ja w tej chwili dla [...]

Znalazłem taki chyba przydatny artykuł co o tym sądzisz wykonywał bym trening AB i C pon środa piątek Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie [...]

[...] sztangi na lawce prostej 12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 12 (ja bym proponowal robis skos sztanga a rozpietki hantelkami, ale jesli niemas ztkaiej mozliwosc ..) 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] 87cm kosciec w tali mam szeroki tu moje foto z pazdziernika http://www.daminet.pl/~nigga/2.jpg apokalipsa moj poprzedni plan to byl fbw ktory robilem z 4mc. reke robilem sztanga wasko 3 serie na zmiane z hantlem i triceps sztanga prosta 3 seria na zmiane dipsem. co do efektow to rozmiarem stoi jedynie jakosc miesnia sie zmienila i jest [...]

[...] siedząc. . I 18kgx10 II 20kgx8 III 25kg x 7 4. Wznosy hantli opierając się o ławkę prostą klatką piersiową. 7.5kgx20 II 10kg x 18 III 12kgx10 IV 12kgx6+8kgx8 5. Francuskie sztanga prostą leżąc I 25kgx12 II 30kgx8 III 30kgx8 IV 25kgx10 Dieta 1. 120g Chleba Razowego + 150g jaj 2. 75g ryżu 10g oleju kokosowego 100g piersi 3. 130g morszczuka [...]

Zauważyłem Trening FBW – 1-dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Francuskie [...]

[...] z przerwami (HST) Uprawiane inne sporty : obecnie nie, ale od października: top rock (taniec), squash, pływanie (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska/skos w górę, sztanga prosta/łamana, sztangielki, atlas (wyciąg górny/dolny, "butterfly", do prostowania nóg), drążek do [...]

[...] do czola - 4s. -Brzuch allachy - 4s. Dzien 2 trening B1. -Podciaganie na drazku - 6s. -Wioslowanie sztangi prostej do brzucha w opadzie tulowia - 4s. -Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik -4s. -MC - 4s. -Unoszenie ramion w bok z linkami wyciagu dolnego - 4s. -Odwrotne rozpietki na maszynie - 4s. -Przyciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia [...]

[...] 10kgx12/12/12 Uginanie jednoracz siedzac 12kgx10/8/7 4. Młotki 14kgx12/12/12 + drop set 10kgx10 wyciskanie hantli wąsko 22kgx15/15/12 + drop set 14x12 5. Uginanie ze sztanga prosta 20kgx15/15/15 unoszenie hantli w opadzie tlowia 6kgx max/max/max 6. Brama, przyciagnie linek wyciagow gornych, tutaj 3 serie max + drop set Wyciag gorny na [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.06.2012 - Podciąganie n x30,x18,x12,x10 - Podciąganie p x8,x9,x10 - Wiosłowanie n sztangą prostą 12x90,12x101,10x111,8x121 - Wyciskanie zza karku 15x67,15x62,15x57,15x52,15x47 - Składanka x8,x8 Podciąganie bardzo dobrze poszło..wszystkie serie z zapasem..jeszcze:-D Wiosłowaniem ładnie dobiłem to co [...]